Wandelsport
-
De afdeling wandelsport van atletiekvereniging Atletiek Maastricht heeft ± 75 leden.
Wij bieden 2 soorten wandeltrainingen: Sportief wandelen en Nordic walking. Net als bij het hardlopen bestaan de trainingen uit intervaltrainingen en duurtrainingen (incl. warming up en cooling down), maar dan wandelend. We besteden aandacht aan loophouding en -techniek en blessurepreventie d.m.v. corestabilty- en spieroefeningen.
Onze wandeltrainingen zijn onderdeel van de landelijke Beweegrichtlijnen, meer info leest u hier.
Meer achtergrondinformatie over de verschillende wandelvormen kunt u lezen via onderstaande linken:
- Sportief wandelen (dinsdagochtend en -avond, donderdagochtend, zaterdagochtend)
- Nordic walking (woensdagavond en zaterdagochtend)
INTERESSE om kennis te maken en lid te worden?
Het is mogelijk om gedurende 3 weken gratis deel te nemen om kennis te maken. Vooraf aanmelden is nodig, geïnteresseerde kunnen regelmatig starten in overleg met de trainer. De procedure van aanmelden kunt u lezen via dit document. Via dit mailadres kunt u zich aanmelden en wordt u teruggebeld op het telefoonnummer dat u vermeldt. Dan wordt met u afgesproken wanneer u kunt starten.WANDELTOCHTEN
Naast de reguliere wandeltrainingen nemen we ook deel aan georganiseerde wandeltochten zoals de zondagswandelingen in de regio (Nederland en België), enkele meerdaagse tochten en wandeltochten bij clubevenementen. Wilt u meer weten? Kijk op de contactpagina van de wandelafdeling.
Trainingstijden
SW = Sportief Wandelen
NW = Nordic WalkingDag SW/ NW Tijd Trainer(s) Begeleider Dinsdag SW 09:30 – 11:00 uur Nina Nijs
Marita GeelenTerry Brouwers
Ange TimmersSW (snel) 18:45 – 20:15 uur Kaat Zwarts
Geert Hendrickx– Woensdag NW * 19:00 – 20:30 uur Carla Arts
Marita Geelen
Pia Souren-Emmen
Marianne VerkoijenSuzanne Schefman Donderdag SW (snel) 09:30 – 11:00 uur Marita Geelen Ange Timmers Zaterdag SW
evt. 2
groepen09:30 – 11:00 uur Nina Nijs
Marita Geelen
Guus Smeets
Kaat ZwartsTerry Brouwers
Jean-Pierre HulsNW 1 ** 09:30 – 11:20 uur Carla Arts
Marita Geelen
Pia Souren-Emmen
Marianne VerkoijenSuzanne Schefman NW 2 ** 09:30 – 11:30 uur De groepsgrootte kan variëren; bij grotere groepen zullen we splitsen. Uitgangspunt: 8-10 deelnemers + 1 trainer, grotere groep = 2 trainers of trainer & begeleider.
* = Van eind oktober tot medio/eind maart is dit een SW training
** = Juli en augustus start om 09:00 uur.Wandeltrainers AM, allen gediplomeerd:
Trainersdiploma SW, NW Trainers All-round Wandel Instructeur (niveau 3)
Looptrainer (niveau 3)NW & SW Carla Arts ** Zelfstandig trainer wandelsport (niveau 3) SW Marita Geelen All-round assistent trainer wandelsport (niv.2) NW & SW Pia Souren-Emmen
Marianne VerkoijenAssistent trainer wandelsport (niveau 2) SW Geert Hendrickx
Nina Nijs*
Guus Smeets
Kaat ZwartsWandelbegeleider (niveau 1) SW/NW Terry Brouwers
Jean-Pierre Huls
Ange Timmers
Suzanne Schefman*trainerscoördinator wandeltrainers en aanspreekpunt SW
**trainerscoördinator 2 en aanspreekpunt NWTRAININGSSCHEMA wandelsport:
- Opstarten als je een tijdje niet gewandeld hebt: In 8 weken naar 1 uur wandelen
- Probeer twee keer per week te lopen. Een lange duurloop van ongeveer een uur op je eigen tempo en 1x per week een interval van ongeveer 30 minuten. Deze verdeel je bv in 5x 5 minuten snel lopen en als rust 1 min wandelen. Hiermee kun je varieren 6×4, of 8×3 of 15×1.
Belangrijk is de snelheid en afwisseling. - Intervaltrainingen voor hardlopers en wandelaars, klik hier.
- Verder: probeer te variëren in tempo en afstand, af en toe interval of bijv heuvel of trap op/af
Div. oefeningen ter ondersteuning van de wandeltraining en ter voorkoming van blessures:
- Spierversterkende training voor wandelaars, uitleg waarom dit zinvol is met een aantal voorbeelden: link
- Rekoefeningen voor wandelaars, uitleg en voorbeelden, link
- Oefeningen om je wandelbenen te trainen – Specifiek voor wandelsport.
- Krachtoefeningen specifiek voor wandelaars
- Krachtoefeningen voor je benen, tijdens je vakantie (waar hardlopen staat kun je ook wandelen lezen).
- Spierversterkende oefeningen om de conditie van de spieren te verbeteren. Dit is een belangrijke factor waarmee je het verschil kan maken:
- Trainen met weerstandsbanden (dynaband/miniband) op YouTube met voorbeelden
- Op mijnonlinefysio.nl staan diverse soorten oefeningen, incl. tips:
coördinatie – mobiliteit – kracht – stabiliteit - Krachtoefeningen voor thuis door bekende atleten
- Statische balansoefeningen (met je bidon)
————————————————————————————————–
Limburg in Beweging: in het teken van hardlopen en wandelen: link
————————————————————————————————–
Diverse voorbeeldoefeningen en tips over thuis bewegen en oefenen:
5 x alternatief trainen vanuit huis
www.allesoversport.nl/beweegthuis/
De Fit-In-Huis Gids (HELIOS Simpelveld)
Snel-Guide voor ieder moment van de dag (HELIOS Simpelveld)CONTACT algemeen