Wandelsport

WANDELTRAININGEN

De afdeling wandelsport van atletiekvereniging Atletiek Maastricht heeft ± 75 leden.

Wij bieden 2 soorten wandeltrainingen: Sportief wandelen en Nordic walking. Net als bij het hardlopen bestaan de trainingen uit intervaltrainingen en duurtrainingen (incl. warming up en cooling down), maar dan wandelend. We besteden aandacht aan loophouding en -techniek en blessurepreventie d.m.v. corestabilty- en spieroefeningen.

Onze wandeltrainingen zijn onderdeel van de landelijke Beweegrichtlijnen, meer info leest u hier.

Meer achtergrondinformatie over de verschillende wandelvormen kunt u lezen via onderstaande linken:
- Sportief wandelen (dinsdagochtend en -avond, donderdagochtend, zaterdagochtend)
- Nordic walking (woensdagavond en zaterdagochtend)
INTERESSE om kennis te maken en lid te worden?
Het is mogelijk om gedurende 3 weken gratis deel te nemen om kennis te maken. Vooraf aanmelden is nodig, geïnteresseerde kunnen regelmatig starten in overleg met de trainer. De procedure van aanmelden kunt u lezen via dit document. Via dit mailadres kunt u zich aanmelden en wordt u teruggebeld op het telefoonnummer dat u vermeldt. Dan wordt met u afgesproken wanneer u kunt starten.

WANDELTOCHTEN

Naast de reguliere wandeltrainingen nemen we ook deel aan georganiseerde wandeltochten zoals de zondagswandelingen in de regio (Nederland en België), enkele meerdaagse tochten en wandeltochten bij clubevenementen. Wilt u meer weten? Kijk op de contactpagina van de wandelafdeling.

Trainingstijden

SW = Sportief Wandelen
NW = Nordic Walking

Dag	SW/ NW	Tijd	Trainer(s)	Begeleider
Dinsdag	SW	09:30 – 11:00 uur	Nina Nijs Marita Geelen	Terry Brouwers Ange Timmers
Dinsdag	SW (snel)	18:45 – 20:15 uur	Kaat Zwarts Geert Hendrickx	–
Woensdag	NW *	19:00 – 20:30 uur	Carla Arts Marita Geelen Pia Souren-Emmen Marianne Verkoijen	Suzanne Schefman
Donderdag	SW (snel)	09:30 – 11:00 uur	Marita Geelen	Ange Timmers
Zaterdag	SW evt. 2 groepen	09:30 – 11:00 uur	Nina Nijs Marita Geelen Guus Smeets Kaat Zwarts	Terry Brouwers Jean-Pierre Huls
	NW 1 **	09:30 – 11:20 uur	Carla Arts Marita Geelen Pia Souren-Emmen Marianne Verkoijen	Suzanne Schefman
	NW 2 **	09:30 – 11:30 uur		Suzanne Schefman

De groepsgrootte kan variëren; bij grotere groepen zullen we splitsen. Uitgangspunt: 8-10 deelnemers + 1 trainer, grotere groep = 2 trainers of trainer & begeleider.

* = Van eind oktober tot medio/eind maart is dit een SW training
** = Juli en augustus start om 09:00 uur.

Wandeltrainers AM, allen gediplomeerd:

Trainersdiploma	SW, NW	Trainers
All-round Wandel Instructeur (niveau 3) Looptrainer (niveau 3)	NW & SW	Carla Arts **
Zelfstandig trainer wandelsport (niveau 3)	SW	Marita Geelen
All-round assistent trainer wandelsport (niv.2)	NW & SW	Pia Souren-Emmen Marianne Verkoijen
Assistent trainer wandelsport (niveau 2)	SW	Geert Hendrickx Nina Nijs* Guus Smeets Kaat Zwarts
Wandelbegeleider (niveau 1)	SW/NW	Terry Brouwers Jean-Pierre Huls Ange Timmers Suzanne Schefman

*trainerscoördinator wandeltrainers en aanspreekpunt SW
**trainerscoördinator 2 en aanspreekpunt NW

TRAININGSSCHEMA wandelsport:
- Opstarten als je een tijdje niet gewandeld hebt: In 8 weken naar 1 uur wandelen
- Probeer twee keer per week te lopen. Een lange duurloop van ongeveer een uur op je eigen tempo en 1x per week een interval van ongeveer 30 minuten. Deze verdeel je bv in 5x 5 minuten snel lopen en als rust 1 min wandelen. Hiermee kun je varieren 6×4, of 8×3 of 15×1.
  Belangrijk is de snelheid en afwisseling.
- Intervaltrainingen voor hardlopers en wandelaars, klik hier.
- Verder: probeer te variëren in tempo en afstand, af en toe interval of bijv heuvel of trap op/af
Div. oefeningen ter ondersteuning van de wandeltraining en ter voorkoming van blessures:
- Spierversterkende training voor wandelaars, uitleg waarom dit zinvol is met een aantal voorbeelden: link
- Rekoefeningen voor wandelaars, uitleg en voorbeelden, link
- Oefeningen om je wandelbenen te trainen – Specifiek voor wandelsport.
- Krachtoefeningen specifiek voor wandelaars
- Krachtoefeningen voor je benen, tijdens je vakantie (waar hardlopen staat kun je ook wandelen lezen).
- Spierversterkende oefeningen om de conditie van de spieren te verbeteren. Dit is een belangrijke factor waarmee je het verschil kan maken:
- Trainen met weerstandsbanden (dynaband/miniband) op YouTube met voorbeelden
  - 15 oefeningen met een weerstandsban (dynaband/miniband): link
  - 30 minuten oefeningen met een weerstandsband: link
- Op mijnonlinefysio.nl staan diverse soorten oefeningen, incl. tips:
  coördinatie – mobiliteit – kracht – stabiliteit
- Krachtoefeningen voor thuis door bekende atleten
- Statische balansoefeningen (met je bidon)
————————————————————————————————–

Limburg in Beweging: in het teken van hardlopen en wandelen: link

————————————————————————————————–

Diverse voorbeeldoefeningen en tips over thuis bewegen en oefenen:
5 x alternatief trainen vanuit huis
www.allesoversport.nl/beweegthuis/
De Fit-In-Huis Gids (HELIOS Simpelveld)
Snel-Guide voor ieder moment van de dag (HELIOS Simpelveld)
CONTACT algemeen
- Trainerscoördinator afdeling wandelsport: Nina Nijs (mail)
  - Coördinator Sportief Wandelen: Nina Nijs
  - Coördinator Nordic Walking: Carla Arts
- Contact en informatie over proeftrainingen en nieuw lidmaatschap, mail

Delen met: