Hardlopen

Algemeen trainingsschema
Zomer 2023

Wedstrijd trainingsschema
–

De laatste jaren gaat onze vereniging steeds meer in groepsverband naar allerlei loopevenementen in binnen- en buitenland. Als hardloper wil je natuurlijk een gedegen voorbereiding. Naast hele specifieke schema’s die hier worden aangeboden, gemaakt door trainers, zijn er ook meer algemene schema’s die je met een goede instructie van je trainer kunt uitvoeren, individueel of als groep. Je vindt ze onder andere op de websites van de Atletiekunie, op Runnersweb.nl en op de websites van de grote loopevenementen. Ook op onze website bieden we een aantal basisschema’s aan (zie hieronder). Kies altijd een trainingsschema dat bij je past! Neem alvorens te starten met zo ’n basisschema contact op met je trainer. Let vooral op! Ga niet opeens veel meer, veel langer en/of veel intensiever trainen dan je gewend bent.

Onderstaand de basisschema’s waarvoor je eerst de Coopertest moet doen op de baan. Klik op de afbeelding om de PDF-versie te openen. Je kunt deze dan zelf op je eigen PC of laptop opslaan.

Hoe werkt het?
Het trainingsschema is gebaseerd op de afstand die je in 12 minuten af kunt leggen. De zogenaamde Coopertest.
Op basis van je prestatie met de Coopertest wordt afgeleid welke tijd je zou kunnen lopen op de halve marathon. Dat is vervolgens uitgedrukt in tempo en snelheid.
Het trainingsschema is vervolgens gebaseerd op een drietal tempo’s of snelheden. Duurloop1 (D1) wat ongeveer 85% is van je tempo/snelheid dat je op de halve marathon wilt lopen. Duurloop2 (D2) wat ongeveer 95% is van je tempo/snelheid dat je op de halve marathon wilt lopen. En een Tempoloop (Tempo) dat ligt op 105% van je tempo/snelheid op de halve marathon. In de linkertabel is uitgewerkt welke jouw specifieke tempo’s of snelheden zijn. Gekozen kan worden voor een trainingsschema van 3 of 4 dagen per week.

Specifieke trainingsschema’s
Trainingsschema’s specifiek bedoeld voor loopgroepen Atletiek Maastricht met betrekking tot aankomende wedstrijden worden hieronder aangeboden:

Tijdentabel voor op de baan en uitleg tijdschema baan

Ons trainerskorps wordt aangestuurd door twee coördinatoren:
Hans de Jongh 
Hugo Wilhelmus

WAT DOET DE TRAINERSCOÖRDINATOR :

• Allereerst is hij het aanspreekpunt voor de trainers, bestuur en andere commissies binnen de  vereniging. Ook voor de atleten kan hij van betekenis zijn. Wanneer er vragen en problemen zijn op trainersgebied, kunt je bij de trainerscoördinator terecht.
• Verder draagt hij zorg voor  bijscholingen en cursussen die gegeven worden intern binnen de vereniging of aangereikt worden vanuit de Atletiekunie. Hij kijkt samen met de trainers naar opleidingen, clinics, trainingschema’s en allerlei andere zaken die ervoor moeten zorgen dat er voldoende en voldoende goed opgeleide trainers zijn die met plezier hun trainingen geven.
• Onder leiding van de trainerscoördinator komt het trainerscorps 4x keer per jaar bij elkaar. Er wordt dan van alles besproken.
• Af en toe een kijkje nemen bij de trainingen of zelf meetrainen. Hij kan dan een beeld scheppen van de training, de trainer en de groep, maar ook kan hij vragen stellen of problemen voorleggen.
• Nieuwe trainers zoeken als het nodig is.