Nordic Walking

Sporten kan op vele manieren en mate van intensiteit. Iedere deelnemer heeft zijn of haar eigen doelstellingen om te sporten; al dan niet met fysieke beperkingen.

Bij Nordic Walking gebruik je Nordic Walking poles (anders dan de bekende “wandelstokken”). Door de afzet, de krachtsoverdracht met de poles, gevolgd door een moment van ontspanning wordt het wandelen effectiever en completer gemaakt. Door de diagonaaltechniek wordt het bovenlichaam meer getraind dan met wandelsport en er wordt actiever gelopen. De belasting op spieren en gewrichten is minder: door het lopen met de speciaal ontwikkelde NW-poles worden de gewrichten ontlast, treedt er in de nek-schouderregio ontspanning op en wordt de wervelkolom ondersteund. Zelfs met bepaalde lichamelijke (gewrichts)klachten is deze Nordic Walking techniek goed te beoefenen. Meer lezen over deze techniek? Kijk bij het laatste tabje en/of via deze link.

Bij een goed aangeleerde techniek en bij de juiste keuze van de Nordic Walking poles is de kans op blessures minimaal. Daarom is het belangrijk de NW techniek op de juiste manier te beoefenen. De NW-sport is in meerdere tempo’s uit te voeren tot aan Nordic Running toe. Binnen onze atletiekvereniging zijn een aantal trainers opgeleid in de NW-techniek en de trainingen worden in groepsvorm beoefend, momenteel 2 groepen met verschillende tempo’s (5 tot 6 km/h).

Meer lezen over de gezondheidseffecten? Kijk bij “sportief wandelen” bij gezondheidseffecten.

Vragen, kennismaken? Kijk op de algemene pagina Wandelsport om je aan te melden of mail met een van de NW-trainers: Carla Arts via deze link
De trainingen vinden 2x per week plaats in groepsverband o.l.v. van één van de Nordic Walking trainers. Het tempo waarin gelopen wordt is 5 tot 6 km per uur. Trainingen gaan altijd door, zowel zomer als winter, tenzij er extreme weersomstandigheden zijn zoals onweer, ijzel of temperatuur boven 30 graden. Op de pagina wandelsport vindt u de trainingstijden, link Wandelsport

Nog niet bekend met de NW-techniek?
Geen probleem. Wanneer u geïnteresseerd bent in de NW-techniek en de trainingen bij Atletiek Maastricht, kunt u gedurende 3 weken vrijblijvend deelnemen aan de NW-trainingen. Daarna kunt u zich desgewenst aanmelden als lid bij Atletiek Maastricht, via deze link. Gedurende de eerste 3 maanden kunt u gebruik maken van NW-poles van de club. De NW-techniek wordt u aangeleerd via een aparte Clinic NW-techniek, die enkele keren per jaar georganiseerd wordt voor leden van AM. In 5 lessen wordt u de basis van de NW-techniek geleerd, tussendoor traint u door deze techniekstappen toe te passen. Er zijn geen extra kosten aan deze NW-Clinic verbonden, mits men lid is van AM. Meer informatie hierover leest u hier.
Welke materialen gebruikt u bij Nordic Walking?
- Nordic Walking-poles (NW-stokken, dit is niet hetzelfde als wandelstokken): deze zijn voor nieuwe leden in de eerste maanden gedurende de trainingen beschikbaar bij de club;
  - Deelnemers zullen daarna zelf eigen NW-poles aanschaffen, de lengte van de NW-poles is afhankelijk van uw lichaamslengte en loopstijl, (wij kunnen u adviseren);
- Naast de NW-poles kunt u denken aan gemakkelijke, soepele, waterdichte wandelschoenen met een goede grip. In principe is het niet nodig om hiervoor hoge bergschoenen aan te schaffen, tenzij u in ruiger terrein gaat wandelen of instabiele (enkel)gewrichten heeft;
  - gespecialiseerde winkels kunnen u hierbij helpen
  - algemene tips over wandelschoenen lees je via deze link
- Kleding: laagjes (bijv. dry fit, opbouw is afhankelijk van de temperatuur, weersomstandigheden, mate van trainingsintensiteit), wandelbroek, goede wandelsokken en evt. regenkleding.
- ’s Avonds: voldoende zichtbaar d.m.v. reflecterende kleding/accessoires, zie ook de informatie via deze link;
- Bij langere wandelingen kan een rugzakje handig zijn.
- Praktische en algemene tips over je wandeluitrusting zijn te lezen via deze link.
Tijdens Nordic Walking doet het bovenlichaam door gebruik te maken van de poles, anders dan bij gewoon wandelen, volop mee tijdens de activiteit. Bij een juist uitgevoerde Nordic Walking techniek worden 90% van de spieren gebruikt. De meest geactiveerde spiergroepen zijn de strek- en buigspieren van de onder armen, de schouder-, borst- en grote rugspieren. Daarnaast doen ook de nek er buikspieren mee. De belasting van hart en longen neemt toe en de doorbloeding verbetert sterk. Ten opzichte van actief wandelen zonder stokken stijgt het energie- en zuurstofverbruik met 20-40%. Het calorieverbruik neemt toe, waardoor u in dezelfde tijdseenheid meer calorieën verbrandt dan tijdens stevig wandelen.

Ondanks inschakeling van nagenoeg het hele spierapparaat voelt Nordic Walking nauwelijks vermoeiender aan dan gewoon wandelen. Tijdens het wandelen met poles wordt het lichaam ondersteund en wordt er meer rechtop gelopen. De benen worden ontlast, de paslengte neemt vaak onbewust toe, waardoor het looppatroon wordt verbeterd. Het is daarom dat Nordic Walking populair geworden is onder een breed publiek.

Positieve effecten
- Bewegen in de natuur, ervaar de rust en de ontspanning
- Hoger calorieverbruik, aangezien meer spieren actief zijn
- 40-50% effectiever dan wandelen zonder poles
- Een ideale outdoor training om af te vallen
- Hulp bij tegengaan osteoporose
- Verbeterde coördinatie
- Verminderde spanning in het nek- en schoudergebied
- Ontlasting van heupen en knieën
- Bijdrage tot een betere loophouding en hogere efficiëntie
- Meer stabiliteit en balans
- Bijna alle 660 spieren van het menselijk lichaam zijn actief
- Een complete body work-out, eenvoudig te starten vanaf uw voordeur
Bovengenoemde effecten worden bij elke wandelsnelheid bereikt en zijn wetenschappelijk aangetoond door studies aan internationale universiteiten.

Delen met: